Doğum sonrası kilo verme yöntemleri

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Orhan Özen, doğum sonrası kilo verme yöntemlerini, emziren annelerin süt kalitesini ve miktarını değiştirmeyerek kilo verebilmeyi sağlayan yöntemleri anlattı.

5 Mart 2021 19:55

828

DOĞUM SONRASIKİLO VERME YÖNTEMLERİ NELERDİR?

Öncelikle doğum sonrası ilk 6 aylık dönemde düşük kalorili zayıflama diyetleri uygulanmamalıdır. Çünkü bu dönemde annenin hem kendinin hem de bebeğin fizyolojik ihtiyaçlarını karşılaması gerekir. Doğum sonrası kilo verme yöntemleri uygulanırken yapılan en büyük hatalardan birisi budur. Annenin emzirmeyle kaybettiği enerjiden yukarıda bahsetmiştik. Bunun yanında bütün besin ögelerinden zengin sağlıklı bir beslenme şekliyle doğum sonrası kilo vermek mümkün.

DOĞUM SONRASI EĞER EMZİRİLİYORSA HEM SÜTÜN KALİTESİNİ VE MİKTARINI DEĞİŞTİRMEYECEK HEM DE KİLO VERMEYİ SAĞLAYACAK BAZI ÖNERİLER:

Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünlerinizi öğün atlamadan yemeye dikkat edilmeli.
Sıvı alımınızı arttırın. Günde 2,5-3 litre su tüketmeye özen gösterin.
Kalsiyum yönünden zengin süt, yoğurt, peynir gibi besinleri belirtilen miktarda ve az yağlı tüketin.
Hızlı acıkmanızı engellemek amaçlı her gün 1 adet yumurta ve etli bir sebze yemeği tüketin.
Öğünlerde doymanızı sağlamak ve tatlı gibi karbonhidrat isteğinizi baskılamak amaçlı bir miktar ekmek tüketin. Ekmeklerinizi tam buğday ekmeği tercih edebilirsiniz.
Şeker gereksiniminizi meyvelerden sağlayın. Meyve suyu yerine meyveleri bütün tüketmeyi tercih edin. Çünkü meyve suyu kan şekerinizi hızlı yükseltir.

Şekerli, unlu, yağlı gıdalardan, şerbetli tatlılardan mümkün olduğunca uzak durun.
Margarin, tereyağı gibi katı yağlar yerine sıvı yağ tercih edin.
Yiyecekleri kızartmak, kavurmak yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme gibi sağlıklı yöntemleri kullanın.
Salam, sosis sucuk gibi katkı maddesi içeren hazır gıdalardan uzak durun.
Posalı besinler (sebze, meyve, kurubaklagil, tam tahıllı ürünler) tüketin çünkü posalı besinler kan şekerini, tansiyonu ve kan kolesterolünü istenilen seviyede tutarlar. Bağırsakları çalıştırarak kilo vermeye yardımcı olur.
Kuru fasulye, nohut, bulgur, mercimek gibi yemekleri portakal, mandalina, domates, maydanoz, kuru soğan gibi C vitamininden zengin besinlerle birlikte tüketin.
Demir emilimini engellememesi amaçlı yemeklerinizi çayla birlikte tüketmeyin ve çay, kahve gibi içecekleri kilo artışını engellemek amaçlı şekersiz tercih edin.
Yemeklerde yeterli miktarda iyotlu tuz kullanın. Fazla tuz kullanımından da uzak durun.
Karın bölgesindeki yağlanmayı minimuma indirmek ve kaliteli yağ tüketmek için günde 2 adet ceviz ya da 5-6 adet badem veya fındık tüketin.

Yukarıda bahsedilen öneriler doğum sonrası kilo verme yöntemleri arasında en sağlıklı ve en kalıcı şekilde kilo vermenizi sağlayacak olan önerilerdir.